O Trail Running não se trata apenas de correr, neste esporte é necessário planejar vários aspectos para realizar uma boa corrida. Existem corredores que cometem muitos erros básicos ao treinar ou competir, e não necessariamente são técnicos. Leia esta lista de erros comuns no Trail Running, preste atenção que com certeza você se identificará com algum.
- Alongamento: A flexibilidade dos músculos ao correr é fundamental para ter um bom desempenho e evitar lesões ao praticar trail running. Portanto, se você deseja ter um melhor rendimento e melhorar sua agilidade, deve alongar corretamente seus músculos. Antes da corrida, é necessário alongar de forma progressiva e suave, pois nem todo o corpo está pronto para o exercício. (Alongar de forma brusca no início pode causar lesões) Ao concluir o exercício, também é necessário fazer um alongamento suave para relaxar os músculos e reduzir a carga física gradualmente.
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- Hidratação: Saber como, quando e quanto se hidratar pode fazer uma grande diferença em seu desempenho durante uma corrida. Não estamos falando apenas de se hidratar quando sentir sede, mas sim de preparar seu corpo com antecedência para a corrida. Se você se hidratar bem nos dias anteriores à corrida, permitirá que seu corpo assimile todos os líquidos corretamente e crie uma reserva para enfrentar o desgaste, esforço e perda de líquidos. Evite fazê-lo antes de partir, pois muitas vezes aumenta a vontade de urinar durante o percurso.
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- Proteção solar: Os corredores de trail running enfrentam duras condições da natureza e sua geografia. Um dos aspectos mais difíceis de lidar é o sol, por isso muitos de nós usamos protetor solar para correr, o erro está em usá-lo minutos antes da competição. À medida que os quilômetros passam, a temperatura aumenta e o suor da testa cai nos olhos. Isso distrai o corredor e atrasa o percurso. Recomenda-se usar um protetor solar de rápida absorção (não oleoso) 30 a 60 minutos antes de competir.
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- Alimentação: Há um debate sobre a alimentação durante a corrida, muitos afirmam que ajuda a recuperar as forças durante a competição, comem frutas, sementes e até experimentam novos produtos como reidratantes e energéticos em gel, barras e outras formas. Mas antes de fazer isso, você deve conhecer bem seu organismo, pois se seu corpo digere rapidamente, é provável que sinta vontade de ir ao banheiro durante o percurso.
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- Viagem: Muitas competições ou rotas de trail running estão distantes das cidades, o que nos obriga a percorrer vários quilômetros até o local. Alguns têm a sorte de poder viajar de avião, mas a grande maioria precisa pegar um ônibus ou dirigir até o local. Esta última opção, dirigir, prejudica significativamente os corredores, pois interrompe seu horário de descanso e gera maior fadiga física e mental. Lembre-se de que descansar é essencial para o desempenho do corredor, especialmente em corridas de longa distância.
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- Monotonia Esportiva: No Trail Running, correr não é a única forma de melhorar seu desempenho na rota. Muitos corredores só querem correr, sem saber que existem outros exercícios para resistência e agilidade, que são necessários para todo atleta. Essas alternativas de treinamento fortalecem a musculatura do atleta e ajudam a melhorar sua técnica. O mais adequado é distribuir sua rotina de exercícios de acordo com seus objetivos.
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- Roupa esportiva: Alguns corredores iniciantes erram ao sair para correr usando suas roupas mais antigas. Não é assim, pois no trail running há muito movimento, atrito, exposição a diferentes temperaturas e geografias, exigindo pelo menos roupas feitas de materiais que ajudem na ventilação e equilibrem a temperatura corporal, bem como roupas leves que não causem atrito entre os movimentos do corpo.
Foto:TrailRunninSe você gosta de Trail Running, preste atenção nestas dicas e melhore seu desempenho em sua próxima saída de corrida de montanha
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Autor do Blog
Equipe DeAventura
